-
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಬೇಸಿಗೆ ಬಂತೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ."ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಸಮಯವು ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.ಅದು ಏಕೆ?ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ”ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?
ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಒಂದು ಚಲನೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯವು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಯಾವುದು?
ಡಂಬ್ಬೆಲ್?ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚರಣಿಗೆಗಳು?ಅಥವಾ ಚಿಟ್ಟೆ ಯಂತ್ರವೇ?ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಕಲಾಕೃತಿ ಇದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಂತೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 90% ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಾಲುದಾರರು ~ ಇದು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಒಂದು ನಿಧಿ, ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಆಗಿದೆ!ಭೇಟಿಯಾಗೋಣ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎಂದರೇನು?
ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟಲ್‌ನ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯು ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ಇದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು
1, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ, 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು.2, ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಬಹಳ ಪರಿಚಿತರು ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಕ್ಷನ್ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಏಕೆ? ಕ್ರಿಯೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಅಮೆಜಾನ್ ಬೌಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತಹ ಉಚಿತ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಹುಮುಖ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೌಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಡೀಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೀಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಕಾಮೆಂಟ್: Smrtft ನ Nuobell ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೆಟ್ ನಾವು ಬಳಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, InsideHook ಸಣ್ಣ ಲಾಭವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು.ಆನ್‌ಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮರಳಿದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯ ಬೆವರು...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ!ಯಾರು ಉತ್ತಮ?
ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ!ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಇರುವವರೆಗೆ, ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡು ಪದಗಳ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ: ಸುರುಳಿಗಳು!ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಇಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ!ಅಂದಿನಿಂದ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವಾದಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ.ಆದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳ ಅಡ್ವಾವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ?
ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗೆ 5-7.5 ಕೆಜಿ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ 2.5-5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಭುಜದಲ್ಲಿ 10 ಕೆ.ಜಿ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾಮಮಾತ್ರ 30 ಕೆಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೇವಲ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು
ಸುದ್ದಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ