ಸುದ್ದಿ

ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ 5-7.5 ಕೆಜಿ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ 2.5-5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಭುಜದಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಲ್ಪ 30 ಕೆಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೇವಲ 20 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು). ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ. 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಈ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಸರಿ, ಬ್ರಾಚಿ ಎರಡು ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯೊ ಮೂರು. ಆದರೆ ಭುಜಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಬ್ರಾಚಿಯೊ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗನುಗುಣವಾಗಿ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು 50 ಕೆಜಿಯ ಅತ್ಯಲ್ಪ ತೂಕದ ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎರಡು ವೈಯಕ್ತಿಕ 5 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು. ನೀವು 1 ವರ್ಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕು. ಷರತ್ತುಗಳು ಅನುಮತಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೆಟ್ ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಮುಗಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಒಂದೇ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ವಿಪರೀತ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಸ್ತೃತ ಮಾಹಿತಿ:
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:
1. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಭಾರೀ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹಲವು ಬಾರಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಆಕಾರದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.